失眠应该是最难受的事情了吧？睡不着、总做梦、容易醒……失眠的时候，怎么躺都难受，怎么躺都不对，躺着不是享福，是遭罪！
失眠不是很严重的病，但是却能让有失眠症状的人倍受折磨，更能让人萎靡不振，精神恍惚。除此之外，失眠还与数十种疾病息息相关。
面对失眠带来的困扰，究竟该怎么做？
哪些助眠方法是正确的？
千年古方，阴阳调和，看中医专家如何调理身心！
本期《大医本草堂》特邀北京中医院综合门诊部主任医师江涛，为我们带来科学助眠小妙招！
江涛主任做客山东卫视《大医本草堂》
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硕士生导师，中医内科脑病学博士
世界中医联合会脑病分会理事
中国药膳研究会认证标准委员会副秘书长
中国中医促进会脑病分会常委
北京睡眠与健康促进会理事
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擅长中西医结合治疗失眠、焦虑、抑郁、癫痫等多种疾病的防治。
失眠危害知多少
很多人失眠以后，可能觉得自己只是睡不着，或者是睡眠质量不太好，没有什么大不了的。这么想可就错了！
除了影响我们日常生活、导致身体内分泌失调以外，失眠还会引起一些身心疾病，加速衰老！比较常见的有认知与精神疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病、肿瘤。
1、认知功能衰退：人们若失眠，会导致白天疲乏、记忆力减退、逻辑思考力降低、理解能力降低、处理事物的能力下降、工作效率下降等。
2、诱发生理疾病：失眠时免疫力降低，会导致多种疾病，如感冒、胃肠疾病、植物神经功能紊乱，容易患肿瘤、高血压、糖尿病、心脑血管病，还影响青少年生长发育。
睡眠不足还会加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
3、引发心理疾病：经常睡眠不足，常常导致易怒、焦虑、抑郁、情绪低落等。而情绪问题又可以加重失眠。长期失眠会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪。
缓解失眠有妙招
不管是年轻人还是中老年人，现在越来越多的人开始注重起了养生。在睡眠出现问题的时候，大家总会采取各种各样方式，试着缓解自己的失眠。比如尽量不喝咖啡和茶，或者是睡前运动再加上洗个热水澡。
其实，生活中一些常见的助眠小妙招，有一些确实是有效果的，而其中也包含了一些错误的方式。要想睡个好觉，一定要采取科学的助眠方法，避免助眠误区。
正确方法
带眼罩耳塞：有助于避免噪音和光线的影响，有助于睡眠。
睡前喝牛奶：睡前可以适量喝温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有镇静作用。可以减少对胃肠的刺激，减少乳糖不耐受的现象出现。
睡前洗澡：入睡前沐浴可以改善睡眠质量，缩短入睡时间，但最好的沐浴是在睡前2小时，以温水洗澡，使体温上升0.5-1℃为宜。
错误方式
午睡：有失眠者不建议睡午觉，午觉可能干扰您的睡眠节律。
喝酒助眠：酒精导致血管扩张，散热增加，出现躁动，不利于睡眠。酒精分解为乙醛，导致机体脱水，不利于睡眠。
数羊：需要保持一定的专注力，如果数错了还得重新数，这无疑增加了大脑和心理的负担，反而不利于入睡。
看时间：越难入睡，越想频繁去看表，发现睡眠时间不足想再次入睡时，可能已出现焦虑情绪，最后形成恶性循环。
调理失眠有奇穴
隔姜灸：利用姜片做隔物而施灸。生姜辛温无*，生发宣散，调和营卫，祛寒发表，通经活络的功效。
艾灸穴位可以选择神阙穴，位于脐中部，脐中央。五脏六腑之本，元气归藏之根，平衡阴阳、培元固本、回阳救脱、和胃理肠。
隔姜灸能避免肌肤灼伤，适用于一切虚寒病症。生姜可以增强艾条的功效，可以起到活血化瘀，补肾气等作用，对于男性的肾虚女性的各种妇科疾病都有很好的治疗作用。
穴位保健助眠操
第一式：五指梳头，抬头挺胸，双手自然下垂，闭目心静。将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，从前往后梳理，先慢后快，先轻后重，约20次，以头皮感到轻微发麻、发热感为好。
第二式：揉捏耳廓，用左右手的拇、食指同时按摩耳廓及耳垂，约15—20次，以轻微发热为好。
第三式：叩齿鼓腮，每晚睡前叩齿一次，即上下颌牙齿叩击，发出清脆的叩击声，同时反复鼓动两腮。
第四式：面部按摩，双手先反复搓擦发热为止，再上下反复搓擦面部10次，使皮肤微微发红，有效刺激面部经脉
第五式：穴位按摩，双手食指点揉两侧安眠穴，安眠穴位于项部,在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。点揉以感酸胀为宜,重复30次。
第六式：轻揉脐腹，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部16圈，然后再逆时针方向轻揉脐腹部16圈。
第七式：拍打经络，双脚自然分开，与肩平齐，全身放松。用左手拍打右侧上肢，先外侧后内侧，从上往下，各10次，再用左手拍打右侧下肢，先外侧后内侧，从上往下，各10次。我们再用右手拍打左侧，上下肢。
注意睡眠“卫生”
就像我们的双手经常要保持卫生，出门在外要避免触碰一些不干净的东西，回到家以后要先洗手。对于睡眠来说也是一样的，为了保证睡一个好觉，一些事情我们是不能在睡前去做的。
1.一旦上床了就要远离电子产品。“深夜手机*”。到点不准备入寝，有的时候还会玩得“停不下来”，长久以往身体的生物钟就会被打乱，同时，会打破已有的睡眠条件反射。
2、避免光线噪音。一般认为，噪音超过50分贝会影响睡眠，因此，卧室窗户最好是双层防噪玻璃，窗帘布应具有隔光、吸音、防噪作用。
3、合适的床上用品。床垫的好坏直接影响睡眠质量。目前市场上乳胶床垫较受欢迎，但并不是适宜所有人，需要自行体验。一般来说，16岁以下的青少年和60岁以上的老年人由于脊柱发育不完全或骨质疏松，最好睡较硬的床垫。
从缓解失眠问题的角度来说，选择自己睡着合适的、舒服的枕头，是可以帮助改善睡眠的！
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