小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5-7日之间，太阳位于*经°。对于中国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。“花信风，小寒始，梅最先”，小寒节气为：一候梅花、二候山茶、三候水仙。
冬至之后虽阳气渐升，但天气依然寒冷，故小寒节气还应注意避寒就温、保养阳气，做到“天人相应”、“整体调整”。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。此时节，应早睡晚起，室温不宜过高，保持在20摄氏度左右，同时应保持室内适宜湿度。外出时注意头部保暖，头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，气温骤升骤降时，注意戴好口罩、帽子，衣服及时加减，在阳光较好的时候，尽量多晒太阳。除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，脚部保暖除穿厚实的鞋袜外，还可以采用热水泡脚的方法。
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小
寒
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。此时节的锻炼时间最好在下午，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等活动，注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄，也可选用中医养生功法如太极拳、八段锦、易筋经等，运动前要做好充分的准备活动。冬季宜静，小寒时节养生重点在于养心、静心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，使体内阳气得以潜藏。此时节应静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。
根据中医“秋冬养阴，无扰乎阳”、“虚则补之，寒者温之”的原则，小寒为阴邪寒冷的节气，也是阴邪盛的时期，从养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物补益，以提高人体的耐寒能力。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。俗语云“冬天进补，春来打虎”，在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、花生、松子、葡萄干等，做到滋补防寒、固护脾肾、温补心气。
适度添加
药
膳
篇
山药小排汤
用料：小排g，山药g，枸杞子10g，胡萝卜30g，生姜3片，家乐浓汤宝猪骨汤1块，3碗清水（约ml）。
做法：先将排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，将山药、胡萝卜洗净、去皮、切成滚刀块。然后，在锅内倒3碗清水，加入姜片，直至水煮开，将浓汤宝放进锅中，搅拌至完全融化，最后将小排、山药、枸杞子、胡萝卜一起放入，待水沸腾冒气后扣上盖子加热30分钟。
功效：健脾益气、滋补肝肾。
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耳穴按摩
耳穴即分布于耳廓上的腧穴，也叫反应点、刺激点。耳与脏腑经络有着密切的关系。各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区(耳穴)。当人体内脏或躯体有病时，往往会在耳廓的一定部位出现局部反应，如压痛、结节、变色等。利用这一现象可以作为诊断疾病的参考，或刺激这些反应点(耳穴)来防治疾病。下面为大家介绍耳部按摩第五、六法。第五法：插转
分别以两手食指插入两侧外耳道，进行旋转摩擦；作用：外耳道周围分布着丰富的精神末梢，多条经脉由此进入耳中，有整体调理的作用。第六法：拔
接上法，停止旋转，将两食指缓缓的向外耳道深处对插，当插不动时，停留数秒，两食指再突然从外耳道拔出；作用：调理鼓膜内陷和听力减退。小寒时节可选用命门、曲池、天枢穴位进行保健，可起到补益肺肾、理气健脾的作用。
命门
命门取穴
位置：位于督脉上，在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。
主治：1.腰痛、肾脏疾病、夜啼哭、精力减退、疲劳感、老人斑、骨质疏松等；2.治疗遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，阳痿，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷等；3.治疗肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等；4.改善性冷淡，平衡和恢复性功能等。
按摩：用拇指指腹揉按命门，每穴按摩~次，可补益肾气，固涩精关，用于治疗阳痿，早泄，滑精等。
艾灸：将艾条一端点燃，在命门穴上方2~3厘米处开始艾灸，距离以使局部皮肤有温热感而不灼痛为宜，每次灸上十几分钟，直到局部皮肤产生红晕为度，隔天灸一次。
曲池
位置：手阳明大肠经之合穴，在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。
主治：有清热解表、疏经通络的作用；临床上主要用于配合治疗手臂痹痛、上肢不遂，热病，高血压，癫狂；腹痛、吐吐泻，咽喉肿痛、齿痛、目赤肿痛，瘾疹、湿疹、瘰疬等病症。
按摩：可按住或点按，有酸痛感，也可以把手伸直用另外一只手进行局部摩擦，擦热擦红。孕妇禁用。
艾灸：艾柱灸或温针灸5~7壮，艾条灸15~20分钟，每日一次。禁用直接灸。
天枢
位置：属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，当腹直肌及其鞘处。
主治：有调理脾胃、理气健脾、通经活络的功效，可治疗便秘、腹泻、细菌性痢疾、腹痛、腹胀肠鸣、呕吐、虚损劳弱、伤寒、中暑呕吐、急性阑尾炎、月经不调、不孕等。
按摩：仰卧，肚脐旁开3横指，用拇指指腹按压5~10分钟，按压时有酸胀感。
艾灸：艾条灸15~20分钟，每天一次，十天一个疗程。
八段锦
八段锦是中国古代发明的一种健身方法，古人为了彰显此功法之珍贵，将八段锦功法喻为像精美的丝绸锦缎一样宝贵。前面为大家分享了八段锦的预备式及第一至四式，今天在小寒这个时节继续跟大家分享第五式。第一步：（左式）左脚向左迈一大步。翻掌，掌心朝上，双手平举，至胸前交叉；双腿变为跨立状。第二步：两手下落的时候，屈膝半蹲呈马步状；按掌，置于膝盖上方。第三步：上体向右前俯，重心移至右腿上，身体缓慢向左扭摆，重心逐渐转至左腿，右腿逐渐伸直。转头，眼睛看右下方，然后身体还原成第二步的姿势。第四步：（右式）同左式，方向相反。恢复预备姿势。摇头摆尾去心火动作是全身性动作，对整个身体都有好处。摇头摆臀、拧转腰胯，牵动全身，能降低中枢神经系统兴奋性，起到降心泻火、宁心安神的功效，对交感神经兴奋引起的失眠、盗汗有显著的疗效，同时，下肢弓步、马步变化，对腰膝酸软等下肢疾患亦有防治作用。第五式
图片：田鑫刘海飞
专业指导：空*特色医学中心中医科主任马新英
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