肾气的强弱决定着身体的强弱，人过了“而立之年”，健康往往走下坡路，比如身体发福、体力、精力与生殖能力都有所衰减等，这都跟肾气不足有关。
肾不好，要吃药？非也非也，这样操作更安全方便~
补肾养精最简单的方法就是睡好子午觉，因为睡着的时候体内的睾酮等很多激素才开始释放，这些激素在睡着的时候释放得多，清醒时释放的少。
子时是晚上11点到凌晨1点间，午时是中午11点到下午1点。晚上11点前一定要上床睡觉，保证子时睡眠充足；中午午时的时间段内休息20分钟到半个小时即可。
中医认为，肾开窍于耳。身体的很多疾病在耳朵上都会有反应点，因此可以通过按摩刺激耳朵上的穴位，起到补肾填精的作用。
1、提耳
右手绕过头顶，用食指和大拇指捏住左耳上耳廓，慢慢向上提，松手后再次重复这个动作，每组做20次；然后反方向用左手捏右耳廓，重复20次。
2、拨耳
伸出双手掌心相对，放在耳后压住耳廓，慢慢地向前滑动，滑到前脸部挪开，这算是一下，重复20次。
3、揪耳
双手交叉放在胸前，左手捏住右耳耳垂，右手捏住左耳耳垂，同时慢慢地向下揪，重复20次。
4、掸耳
双手掌心盖住耳廓，手指放在脑后枕骨处，右手无名指轻叩左手中指，重复20次；然后反方向，用左手无名指轻叩右手中指20次，最后突然把手挪开。
时间充裕的话，空闲时间做这套操即可。不易入睡的人可以在睡前做这套操，配合深呼吸，还能起到宁心安神的作用，有助于促进睡眠。
1、黑豆
《本草纲目》记载“黑豆入肾功能多，故能治水、消胀、下气”。黑豆可以打豆浆喝，也可以添加一些中药做成咸口的法制黑豆。清朝慈禧太后常吃法制黑豆，到了晚年时依旧面色红润、头发乌黑、齿牙完坚、耳聪目明。
2、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。
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3、核桃
肾主骨生髓，人的思维敏捷度和肾气关系密切，而核桃最突出的作用就是补脑，补脑就相当于补肾。
4、板栗
药王孙思邈认为“栗，肾之果也，肾病者宜食之”，李时珍的《本草纲目》记载板栗有“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气”的作用。
5、羊肉
羊肉温补肾气，羊汤补肾效果最佳。制作羊汤时，可向汤中加入少许暖下焦的茴香和丁香，温肾阳的桂皮、温中焦的高良姜，从而起到脾肾双补的作用。
图/通草文/栀子校/*参
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