转载：国际应急
2、拉耳垂
用双手的食指和拇指提拉耳垂，分别向外拉力度由轻及重，以不会感觉到疼痛最佳。一天可以做3组，每组3-4分钟。拉耳垂可用于预防耳鸣、神经衰弱、失眠等。
3、提耳尖
双手的食指和拇指捏住耳尖，采用轻揉、轻捏、轻提、摩擦20次左右，让耳尖局部发红。提耳尖可以退热，明目清脑、止痛。
4、揉耳廓
人体双耳廓如果用双手掌进行反复搓揉，先让耳廓周围皮肤发红，随着温度上升，起到局部按压，令人神清气爽。反复搓揉耳廓，有助改善人的精神面貌。
（三）鼻子
1、按揉
2、捏揉
3、上下按摩
4、提拉
5、松紧
6、爆发
闭嘴，深吸一口气，用两手掌心贴脸而掌的外侧压住两鼻孔外侧，使鼻子不漏气，停顿一会儿，快速放开两掌，使吸进的气以爆发般喷出，要能听到气流喷出的声音，连续9次，每天坚持锻炼，可治鼻炎等多种疾病。憋气时要根据自己的感觉，不要憋得难受就行。
（四）喉部
1、按揉
2、咽喉锻炼
（1）抬头望天
自然站立或者平坐，呼吸自然，全身放松，再抬头到最大限度，然后逐渐张嘴，稍停，嘴逐渐放松闭合，稍停，逐渐将牙咬紧，稍停，逐渐将咬紧的牙放松。如此，一次张嘴——放松——咬牙——放松为四个节拍，重复这一动作，共做2～4个八拍以后，再缓慢使头部还原。
（2）左右转头
自然站立或者平坐，呼吸自然，全身放松，逐渐将头向左转到最大限度并目视左后方，稍停后还原，然后再逐渐将头向右转到最大限度并目视右后方，稍停后还原，然后再逐渐将头向右转到最大限度并目视右后方，稍停后还原，如此一次左转——还原——右转——还原为四个节拍，重复这一动作，共做2～4个八拍。
（3）低头勾鳄
自然站立或者平坐，呼吸自然，全身放松，之后逐渐低头到最大限度，稍停后还原，如此一次低头——还原为二个节拍，重复这一动作，共做2～4个八拍。
以上方法，健康者可用来保健。另外，鼓漱咽津对咽喉功能的改善也有很大益处。
（五）头及脖子
1、拉伸
2、摇头晃脑
3、旋转
（六）肩关节
1、压肩
2、转肩
3、拉伸
4、旋转
（七）胸
（八）腰腹部
1、下压
2、旋转
3、侧摆
4、顶腰
5、后踢
6、定式
（九）髋关节
1、伸展
2、拉压
3、摆动
4、旋转
（十）漆关节
（十一）手腕脚腕
1、放松
2、拉伸
3、旋转
（十二）手指
手部上有很多重要的穴位，并且还伴有6条重要的养生经脉，与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通，联系，在手部上大约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。
第1式：旋腕
放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60记，再逆时针转60记。第2式：按指指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触，反复做60记。第3式：拔指
右手握拳，用力拔出左手大指末头。再拔食指、中指、无名指、小指，反复拔12记。然后换手，同样反复做12记。
第4式：拔宣经脉
左手食指和中指，夹牢右手大指末头，用力拔出。再夹食指、中指、无名指和小指，反复拔12记。然后换手，同样反复12记。
第5式：轮旋大指末头
双手微展，十指互叉，双手大指末头互为追随绕圈，先顺时针转60记，再逆时针转60记。
第6式：轮握四指
双手微展，四指握拳；先收拢小指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60记，左右手同时做。
第7式：放松
双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复做60记。
（十三）脚趾
每只脚有33个关节，26块骨头，多块肌肉，肌腱和韧带组成。
脚部灵活度的提高可以减少受伤的几率。缓慢而温和的伸展运动可以提高柔韧性。力量训练可以让你的肌肉为你的脚提供更好的支撑和保护。
每天花时间做以下脚部运动，可以增强你脚部的肌肉和力量，让你可以更加轻松的做其他健身运动。1、脚趾活动这三个部分的练习可以让你的脚趾和脚动起来。（1）坐在直背椅上，双脚平放在地板上。（2）脚趾平放在地面上，脚后跟抬起，直到只有脚掌和脚趾接触地面。坚持五秒钟。（3）脚趾要指向地面，这样只有大脚趾和第二个脚趾的末端才能接触到地面。坚持五秒钟。（4）脚后跟离开地面，脚趾向下滚动，这样脚趾顶部就能接触到地面。坚持五秒钟。（5）每个姿势重复10次。2、脚趾张开这个动作可以帮助你控制脚趾的肌肉。（1）坐在直背椅上，双脚轻轻地放在地板上。（2）把你所有的脚趾尽可能舒服地分开。坚持五秒钟。（3）重复10次。你可以在每只脚的脚趾上绑一根橡皮筋，让这项运动变得更加有难度一些。3、脚趾扩展这种伸展运动对预防或治疗足底筋膜炎很有效，因为它会导致脚后跟疼痛。（1）坐在直背椅上，双脚平放在地板上。（2）抬起一只脚，放在另一只腿上。（3）用一只手抓住你的脚趾，向上拉到脚踝，直到你感觉到脚底和脚后跟的绳子被拉伸。（4）伸展时用另一只手按摩足弓。坚持10秒钟。（5）每只脚重复10次。4、脚趾卷曲这项运动将加强你脚尖和脚尖的肌肉。（1）坐在直背椅上，双脚平放在地板上。（2）在你面前的地板上放一条厨房毛巾或手巾，这样短的一端就在你的脚边。（3）把一只脚的脚趾放在毛巾的末端，揉成一团，这样你就能把毛巾拉向自己。（4）每只脚重复五次。可以在毛巾的另一端放一个小的重物(比如一瓶水)，来增加这个练习的难度。5、大脚趾伸展在你的大脚趾保持良好的运动范围与这三部分伸展。整天把脚塞在正装鞋里感觉很好。（1）坐在直背椅上，双脚平放在地板上。（2）抬起一只脚，放在另一只腿上。（3）轻轻地用你的手指向上，向下，向一边伸展你的大脚趾，远离其他脚趾。朝每个方向伸展5秒钟。（4）每个方向重复10次。另一只脚重复。6、网球卷用脚底滚在一个硬球上，可以缓解足弓疼痛，治疗足底筋膜炎。（1）坐在直背椅上，双脚平放在地板上。（2）把一个网球放在你脚边的地板上。（3）把你的脚放在网球上，转动它，按摩你的脚底。（4）根据需要增加或减少压力。（5）每只脚转动两分钟。如果没有网球，也可以用一瓶冰冻的水代替。7、跟腱拉伸沿着脚后跟向上延伸到小腿肌肉的那根绳子叫做跟腱。保持它的灵活性可以防止脚、脚踝和腿的疼痛。（1）面向墙站立，双臂伸开，手掌放在墙上。（2）将一只脚放在身后，膝盖伸直，膝盖弯曲放在身体上另一条腿。（3）调整你的坐姿，使两个脚跟都平放在地板上。（4）从臀部向前倾，直到你感觉到跟腱的拉伸和小腿肌肉。（5）如果有必要的话，调整你的姿势，让你的脚后跟保持在地板上的同时感受拉力。要感觉在不同的地方伸展，稍微弯曲后膝并推你的臀部。（6）每次拉伸30秒，重复做三次。总结如果你经常做这些足部伸展和强化运动，你的脚会感觉更强壮，更不容易受伤。锻炼可以减轻你的脚后跟和足弓的疼痛，甚至可以防止锤状趾和脚趾抽筋。记得在开始做足部运动之前，稍微热身一下，在伸展肌腱、韧带和肌肉之前让血液流动起来。（十四）腿部
1、压腿
2、起蹲
3、蜘蛛弓步
（十五）臂部
（十六）原地跑
（十七）原地跳
二、利用简易家具
例如：
（一）毛巾
（二）箱子
（三）凳子
（四）廊檐
三、利用健身器材
以下是常用的部分家庭健身器材：
选择那款因人而异，下面是温教授常用常练的几个家庭用健身器材：
疫情过后，当然最好还是回到大自然中去锻炼更好。
编者收录的温教授锻炼、教学、比赛精选视频（图片资料来源百度）更多精彩内容详见下面的往期推荐??
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