霜降过后，寒气加重，寒与肾相应，最易损耗肾的阳气。一旦肾的阳气受损，人就容易生病，很多人秋冬体虚，多是肾气不足所致。
因此，在入冬前，不仅要防寒驱寒，还要注重养肾，给你的肾脏，补充元气。
肾不好的人，常常会出现下面几种迹象
1、夜尿增多，尿频尿急。
2、小便泡沫多，长久不消失。
3、经常的出现腰部酸痛、腰酸。
4、早起后，眼睑浮肿，出现肾源性水肿。
5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。
01调补肾，坚持一透一：热水泡脚霜降过后，坚持用热水泡脚，不但可驱寒暖身，还温补肾阳。肾经源于脚底，足部的保暖，对肾脏来说，尤为重要。每天睡前坚持用热水泡泡脚，还温补肾阳，有益肾脏健康。晚上9点左右，热水泡脚，注意，一定要泡透，不可草草了事。泡脚要泡透，才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。泡完脚后，还可适当做几分钟足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
02调补肾，坚持二晒一：晒腰背
晒太阳，可增强免疫力，还有益肾脏健康。尤其是晒后背的督脉，主一身的阳气，能补充人体阳气。而后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。
二：晒头顶
头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。
霜降后，天气还未十分寒冷，多晒晒头顶，补充阳气，有助于肾脏健康。
03调补肾，坚持三勤一：勤食黑
“一年补透透，不如补霜降”。霜降时节，是给人体进补的好时节。此时，食疗养护肾脏，可多吃黑色食物。黑芝麻，能够不断的滋养肾脏，促进肾脏健康。
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。黑豆，形状像肾，补肾强身、活血利水。多吃黑豆，有益肾脏，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。
水果中，桑葚，有益肾脏健康。桑葚，可滋肝、补肾、明目、养血、黑发。所以，经常吃点桑葚，或用其泡水，对肾脏有益。
二：勤饮茶
霜降过后，勤饮茶，十分有益。
一方面，饮茶可驱寒暖身，亦可润燥。另一方面，茶水可冲淡尿液，促进肾脏排*。两餐之间，用一些养肾排*小植物泡水，是不错的选择。蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排*，防肾炎，十分有益。蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排*，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。三：勤运动
想要调补好肾脏，运动绝对不能少。
坚持练太极拳，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。
此外，经常踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾脏的机能。当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上。两臂交叉，在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟。可促使人体气血的通畅，还可以疏通肾经，补肾气，有助于阳气生发。04调补肾，坚持二不一：不贪酒
霜降过后，天气变凉，很多人喜欢喝酒驱寒。
然而，此时，要注意，不要贪酒，尽量少喝一点。喝酒，会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担，饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
二：不熬夜
霜降过后，要早睡晚起，不要熬夜晚睡。
一旦睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。临床发现，许多肾功能衰竭的者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间，晚上十一点之前要入睡。
05调补肾，常搓两处第一处：耳朵
中医认为，肾开窍于耳。
人体的耳朵，也被称为“肾开关”。经常搓耳朵，可通经活络，有助于强健肾气。伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
第二处：腰部
中医认为：腰为肾之府。
经常搓腰部，有助于强健肾气。尤其是腰部的腰眼，可强健肾气，温煦肾阳。将两手对搓发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
此外，还可两手轻握拳，拳眼向上。以掌指关节突出部分，在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
朋友们：肾脏受损，身体会发出一些“提醒信号”，只要我们留心，提高警惕，及时就医检查，就能提前预防肾脏损伤。
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