很多人一定有过这样的经历，明明累了一天，晚上想美美睡一觉，却辗转反侧、难以入眠，第二天早上又迷迷糊糊起不来。
如今，睡眠问题十分普遍，我们邀请上海中医院中医传统治疗部的郭怡瑾，为大家送上及时科普。
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01
如何理解失眠
失眠是一种常见病症的总称。
临床表现为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少，伴记忆力、注意力下降等。
02
学会自我判断
在日常生活中，可佩戴睡眠手环进行夜间睡眠监测，通过数据分析，了解入睡时间、睡眠总时长、结合自我感觉，进行初步失眠判断。若出现以下几种情况，则应寻求专业医师的帮助。
1.入睡时间长或入睡困难：入睡时间是指从上床准备睡觉到真正睡着的时间，这段时间超过30分钟以上，即为入睡困难。
2.睡眠时间减少：一般成年人从入睡到起床的时间少于6.5小时（老年人少于5小时）。
3.睡眠质量差：表现为夜间多梦，整夜觉醒次数大于2次及以上，或睡眠时间充足，但起床仍觉身体疲乏、浑身酸痛，也属于该范畴。
4.睡眠问题每周至少出现3次，并持续出现一个月及以上。
如出现失眠问题，切勿擅自服用安眠药！任何药物都需在专业医师指导下使用。
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03
中医保健方法
耳穴按压是一种缓解和预防失眠的方法，这个方法安全无创、简便有效、经济实惠，在家自己就能做。
针对失眠，一般会选择神门、心、交感、皮质下等穴位进行耳穴按压。那么，如何找准位置呢？快来学一下吧！
神门：此穴位于耳朵三角窝后1/3的上部。
心：此穴位于耳甲腔正中凹陷处。
交感：此穴位于对耳轮下角末端与耳轮内缘相交处。
皮质下：此穴位于对耳屏内侧面，对耳屏边缘下1/3的内侧面中点处。
通过揉按穴位，如果感到酸胀，说明找准了穴位。
一般一天按压3-5次，每个穴位每次按压-下即可。
最后温馨提醒：
平时积极调整心态，克服过度的情绪起伏；白天进行适当锻炼，避免长时间久坐；睡前不过饱或过饥，以及不喝浓茶、咖啡；建立安宁的睡眠环境。
如出现失眠问题难以改善，应及时就医，切勿自行服药，谨防贻误病情。
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