白癜风方法 https://m.39.net/baidianfeng/a_8458713.html本文参加百家号#科学了不起#系列征文赛。相信很多朋友都听说过这么一句话：“生命在于运动”。没错，人的健康和活力是需要不断运动才行的，如果每天躺床上不怎么活动，时间久了身体很容易出现各种问题，现在生活在都市的人们有一种“办公室病”，这类病的主因就是长久坐办公室工作的人们缺乏运动，从而年纪轻轻就让身体处于亚健康状态。不仅年轻人需要多运动，而且中老年人更需要多运动，才能让身体有较强的免疫能力，让身体更健康。现在越来越多的人们已经开始意识到运动的重要性，尤其是中老年人运动的人们越来越多，每天早晨和晚上，我们都可以在广场让小区里见到大量运动的人们，尤其是到了夏季，天气转热之后，运动的人们更是非常多。虽然运动是一件好事，多运动有助于身体健康，但是如果运动不当，采用了错误的运动方式，不仅不会给自己带来健康的身体，反而会造成身体的损失，有时还会带来无法弥补的终身瘫痪。那么哪些错误的运动方法会给身体带来损伤呢？下面我们就对其中的六种错误的运动方式进行一些说明。一、不正确的仰卧起坐，仰卧起坐是一种非常普遍的运动，它不需要我们走出户外，在家里就可以轻松完成运动的目标。正是由于仰卧起坐比较简单方便，所以受到了很多人们的喜欢，尤其是女性更是喜欢做仰卧起坐，因为它可以有效减肚子。可能很多人认为仰卧起坐如此简单，不管怎么做对身体都是有益的，可越来越多的证据表明，这项运动如果做得不对，对身体的损伤远大于好处，甚至还有因为颈椎受伤导致瘫痪的报道。仰卧起坐会让我们脊柱承受的压力成倍增加，而且由于脊柱处于弯曲状态，腰部的肌肉无法有效提供保护，更加容易受伤。所以当你要准备坚持用仰卧起坐来进行运动之前，一定要掌握正常的方法，首先，我们必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。然后，腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。然后，将上半身想膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。最后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切记在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到。在整个过程中，动作一定要柔和，不要太过于用力过猛，尤其是初作仰卧起坐的人们，可能连一个也做不了，这个时候不要勉强，可以慢慢来，只要坚持下去，仰卧起坐做起来就会越来越轻松，能够达到运动健身的目标。二、过度的压腿，我们的腿部如果没有从小就开始练习的话，等到成年之后，想要完成抬腿过头顶是非常困难的，这个时候就需要进行压腿，让腿部的肌肉，腿筋等逐步拉开，这个过程是非常难受的，同时也是非常危险的。需要有专业的老师从旁指导才行。如果你已经成年，还想要通过压腿来进行锻炼腿部的肌肉，那就要特别当心，如果操作不当，很容易让腿受伤。现在我们在公园，经常会看到一些中老年人也非常喜欢压腿，将一条放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较谁的腿抬得更高。实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处很大。因此，压腿要量力而行，我们的腿能抬多高就抬多高，要用一个自己感到舒适的高度来压腿，而不是强制性地去完成危险性的高度，如果是年轻人，腿部即使有一点损伤也会很快恢复，可对于中老年人来说，一旦拉力导致腿部受损或腰椎受伤，可能就会落下长久性的损伤。三、危险的倒走、不知从什么时候起，中老年人就喜欢上了倒走，如果是向前走，我们很容易理解，这是正常的运动方式，可是倒走跟正走的运动效果有区别吗？其实没有什么区别，反而是倒走容易出现危险。我们的眼睛长在前方，向前走能够看清前方的事物，能够及时躲开危险物。可如果是倒行，后面我们是看不到，虽然你选择倒走的区域非常熟悉，知道没什么阻碍物，但是万事没有绝对的安全，一旦出现意外，比如有一辆车突然出现，有小孩玩耍在你倒走的路上扔了一个物品等，这个时候你看不到后面的危险，就很容易意外向后跌倒。要知道，向后跌倒的危险性远远大于向前跌倒，尤其是对于老年人来说，最怕的就是意外跌倒。所以倒行还是不要去做了，为了自己的安全着想，想走路运动还是要朝前走。四、爬行运动，这个运动健身对腰腹核心肌群要求较高，并不适合老年人锻炼。手腕、膝关节不好以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。五、撞树，小编也不知道什么时候就流行起来这么一种健身方式，可能跟一些短视频的发展，看到别人用身体撞树来进行运动，自己也去尝试。可是这样的运动方式实在不是什么健康的运动方式。我们过去常用，猪撞树上了来形容猪的蠢，而我们可不要学猪，也蠢得用身体去撞树。六、危险的马拉松，马拉松是国际性的运动项目，是很多人喜欢的一种运动方式，也是跑步运动中的极限挑战。很多人喜欢马拉松就是为了突破自身的极限。因此，近年来，“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。很多人都想着去挑战马拉松，去参加马拉松比赛，可是最后不仅没有挑战成功，反而是给身体带来的巨大的伤病，甚至在马拉松比赛中，经常会有猝死的情况发生。实际上，马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动，需要一个专业团队对运动员进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。但是多数的业余跑者并不具备这个条件。没有专业的团队来进行马拉松运动的规划，从而贸然去尝试这项运动，很容易带来身体的损伤。所以如果你想加入马拉松这项挑战运动，那么必须要学会科学的运动方式，这不是你一个人可以完成的，而需要一个团队。所以我们常说，马拉松是专业的跑步运动，它并不适合大众。而对我们普通想要通过运动来健身的朋友们来说，小跑，适当的跑步就可以了。甚至于每天坚持步行几公里的效果也是非常好的。因此，生命在于运动，可运动需要适量，正确的方法。如果采用了错误的运动方式，很容易带来反作用，给身体带来伤害。事实上，运动并不需要我们刻意去做什么专业的运动，生活中的各个方面都可以轻松完成运动，比如做饭，做家务等。而对于我们来说，真正健康有效的运动就是散步，老祖宗留下一句话：“饭后百步走，活到九十九”。这句话是非常有道理的，我们每天坚持多散步，平时出门只要不是特别远的距离或特别紧要的事情，我们都要步行绿色出行，这样长久坚持下去，你会发现你的身体会特别棒。根本不需要去什么健身房锻炼，真正的健康运动就在我们身边，就在我们的日常走动。小伙伴们，你们对此有何看法？欢迎大家在下方留言讨论，发表自己的见解和看法。