12个管住嘴的方法
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1，早餐选择低脂糖，低脂肪，低脂低糖分。早晨起来可以选择低脂肪、低糖分食物，比如荞麦面、全麦面包、无糖豆浆等。既可以分解脂肪，又容易让人感到饱腹。
2，午餐前吃点儿东西。午餐前吃一些粗粮饼干或者水果，有利于消化。同时有利于减少午餐其他食物摄入量。午餐尽量远离油炸高热的食物。
3，来杯下午茶。下午四点左右。可以选择喝点黑咖啡，吃点水果或一小把坚果垫垫肚子
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4，每日加餐。时刻准备点黑巧克力，水果。和低脂低热量的小零食，10：00-11:00，15：00-16：00。肚子饿了，可以定时加定时定量加餐，对减肥更有帮助。
5，不要推迟吃饭时间。控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
6，延长吃饭时间，认真对待每一口入嘴的食物，细嚼慢咽。给大脑一些时间接收饥饿信号。
7，不要在压力下进食。不能因为不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要因素
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8，敲打耳朵可以控制食欲。人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的。当我们觉得饿了时，可以用食指按压右耳的饥饿点一分钟。接着换左耳重复动作。
9，有选择地吃零食，饮食方面控制好总热量摄入。不需要太苛刻，否则很容易暴饮暴食，偶尔也可以适当吃一些低卡小零食。满足以下口腹之欲
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10，喝水。会缓解饥饿感，感到饥饿时，特别是晚上可以喝杯水，缓解饥饿
11，睡觉。如果睡觉前特别想吃东西，就会告诉自己明天早上醒来就去吃，然后心满意足的闭上眼睛睡觉。一般来说，早上起来就已经过了那个劲儿。亲测有效。
12、给自己找点事做。有时候想吃东西，真的是以为太闲了，让自己忙起来哪里还顾得上吃东西，或者刷刷手机，看看综艺，转移注意力，就不会想吃了
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