北京什么皮肤科医院好 http://m.39.net/pf/a_4781492.html冬训拉练小贴士，请查收！
铁拳劲旅潘小龙司同仲伟斌
医院陈思
战友，你是不是正在冬训中？这里有一份冬训拉练小贴士，快来查收！祝你在行*路上，披荆斩棘，勇往直前！拉练途中，各种考验少不了脚泡、感冒、冻疮等各类伤病一定会来凑“热闹”该如何应对呢？下面我们来了解一下吧拉练行*主要以乡间小路为主道路崎岖不平尤其遇到降雨降雪道路泥泞不堪走着走着你的jio就可能成了这样毕竟这是每天不少于30公里的徒步行*不过不用太担心卫生员会随行保障小水泡通常会被自然吸收大水泡在进行局部消*后用一次性注射器穿破它里面的组织液通过轻轻按压就挤出来了最后用碘伏消*伤口就OK啦记住不要将干瘪的泡体表面撕扯掉如果足部出现持续剧痛、严重肿胀应向随队*医求助不可自行盲目处置那么该怎样预防呢？除了调整走路姿势外还可以从鞋、袜、鞋垫着手选择比脚大一趾距的鞋准备透气性比较好的棉袜和干爽的卫生棉垫鞋带调整至宽松舒适状态拉练途中休息时及时更换汗湿的袜子和鞋垫并按摩足部酸痛部位促进局部血液循环除了脚丫子还有大腿根这个部位也是需要注意的拉练途中发现大腿内侧皮肤发红充血若不及时采取预防措施继而患处表皮破损接触有疼痛感想要坚持继续往下走你可是要受点罪的所以行*途中最好选择方角棉质、半旧内裤不要把裤裆提太高将腰带系在髋关节以上2至3厘米处为宜简单来说就是把内裤往下拉一点以减少局部摩擦尽量降低磨裆的发生冬季天气寒冷、昼夜温差大高强度训练下体力消耗大人体抵抗力下降易患感冒这个时候可别耍性子乱减衣服乱吹风不然嗓子疼、鼻塞、头晕咳嗽、咳痰、发热、酸痛无力等一系列症状便开始上演了记住衣服不多不少透气排汗很重要不管是20分钟的小休息还是两个小时大休息不要乱脱衣！不要站风口！不要穿衣睡！选择避风向阳处喝热水、喝姜汤及时更换汗湿衣物并适当活动手脚如果出现发热等呼吸道感染症状务必配合随行医务人员做到第一时间隔离第一时间报告第一时间送诊行*途中山路高低不平穿插训练项目稍有不慎就会出现磕磕碰碰造成关节软组织损伤表现为疼痛、肿胀以及关节活动受限这个时候就不要硬撑了应立即停止当前活动尽快用冷水冲洗或用毛巾包裹冰袋冷敷通常每4-6小时一次每次20-30分钟加压包扎、抬高患肢以减轻肿胀和疼痛如果伤情较重应及时后送山东地区温度低寒风凛冽手、足、耳廓等部位往往没什么感觉就已经冻伤了冻伤较轻者皮肤会出现红或紫色斑块有灼热、疼痛和瘙痒感切记不能搔抓、火烤或热水烫除加强冻伤部位保暖还可以用40度左右温水热敷冻伤部位并反复轻轻揉搓以加速血液循环并按*医处置要求外涂药物以促恢复行*前要提前活动肢体提高集体对寒冷适应能力行*过程中要经常性揉搓手脸以及耳廓等部位不要因为冬季温度低而忽视寒冷适应养成用冷水洗漱的习惯新冠疫情近期呈多点频发态势流感病*、流行性出血热及其他传染病亦处于活跃期所以远离病*从我做起把好“接触关”“饮食关”减少与不必要人员的接触注意饮食卫生战斗即将开始你准备好了吗？
专家寄语
医院骨科王辉张莉莉在训练中，大家要秉承顽强拼搏、英勇善战的优良传统，更要遵循按纲施训、科学施训的训练方法。一旦发生训练伤，应立即处置，否则小病发展成大病，影响个人健康和部队战斗力。冬训之时，可适当进行耐寒训练，通过冷水泡手、洗脸等办法，循序渐进地提高机体的耐寒能力；徒步行*不要穿新鞋，鞋带不能系得过紧，鞋垫要平整、柔软，并保持干燥；注意膳食搭配，适当增加脂肪、蛋白质和维生素的摄入量；加强脚外侧肌肉力量锻炼，可以增加踝关节的稳定性，避免发生扭伤。风雪励精兵，苦练强本领。祝愿战友们在数九寒冬都能够圆满完成训练任务！
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