北京酒渣鼻医院那家好 http://m.39.net/pf/a_8733705.html健康的身体，才是美好生活的基石。
不论男女，45岁后，将步入健康“养寿期”。
46-55岁，这十年间，被称为“生命的高危期”。
此时，也是人体的养寿期，养护好身体，易迎来长寿。
不过，此阶段也是“人生沼泽”，很多人没有顺利度过此阶段。
这其中与不良生活习惯，密切相关，良好的生活习惯，是长寿的基石。
45岁后，进入“养寿期”，这6个习惯，再难也要坚持，助力长寿
一个人的生活方式，是慢病的源头。
良好的生活方式，是身体健康长寿的基石。
所以，生活中，一定要坚持养成良好的日常习惯。
下面这几个习惯，再难也要坚持，坚持越多越健康。
1、晨起喝水，慢排便
一日之计在于晨，清晨的习惯，尤为重要。
首先，晨起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。
人体经过一夜的休息，血液粘度会增加，易诱发心脑血管疾病。
而45岁后，随着年龄的增长，血管也会加速老化变硬，血管疾病高发。
因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀释血液，促进新陈代谢。
清晨，喝水后，还要注意及时排便。
一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担。
另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾。
但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死。
45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况。
2、白天饮茶，补水分
45岁后，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对健康来说，大有益处。
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯，对吸烟喝酒者，好处更大。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟*，保护肺部健康。
曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麻菜是杀菌、抗烟*的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清*素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。
常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝*，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝*，提高肝脏解*能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内*素所致的肝细胞损伤，解除内*素导致的*性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝*，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
3、饭后静坐，常闭目
饭后半小时，也是养生的一个*金时间。
吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康。
饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。
如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。
闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。
因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。
4、戒烟忌酒，少负担
吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。
长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。
45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼*”，已“不堪重负”。
此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。
所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。
5、控好心情，少怒气
45岁，上有老，下有小，工作压力大。
此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大。
尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康。
百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。
怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。
即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。
6、睡前泡脚，促睡眠
能眠者，能食，能长生。
良好的睡眠，是长寿的一大基石。
人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复。
45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠。
睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处。
双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。
多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。
睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。
泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。
脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩。
此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润。
最后，小动作，大健康，闲来无事，做一做
1、搓搓手
双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。
如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
2、拉伸两肋
经常拉伸两肋，疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴着双耳。
然后，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。
3、动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。
4、搓搓耳
肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。
经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
5、深呼吸
深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强心肺能力。
先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出，一呼一吸。
6、干搓脸
搓脸可加快面部血液循环，可舒展面部神经和表情肌。
将双手迅速搓热，手掌心聚满了热量之后，将手指尖放到下颚处。
小指贴着鼻翼，微闭双眼，从下至上，沿着鼻翼两旁到头顶，直到把脸搓红搓热。
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