-打躬势-
易筋经
欢迎回来！
前面教大家的两势易筋经
大家有没有在练呢？
今天，我们将继续给大家
带来新的一势哦！
-特点-
抻筋拔骨：通过充分的肢体屈伸，牵伸骨关节及其周围软组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，及骨关节柔韧性、灵活性。
以形导气：意随形走，用意要轻，似有似无，切勿刻意执着于意念。
协调平衡：动作速度匀速缓慢，肌肉放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。
-打躬势-
口诀
两手齐持脑，垂腰至膝间；
头惟探胯下，口更齿牙关；
掩耳聪教塞，调元气自闲；
舌尖还抵腭，力在肘双弯。
01:14
步骤：
1.左脚向左跨一大步，比肩稍宽，双手仰掌外展平托至肩平。
2.鸣天鼓：用力合抱头后部，双手慢慢分开，掌心分别掩住耳郭，四指按于枕骨（玉枕处），食指从中指滑落，弹击天鼓，耳内可闻及咚咚响声，共击24次。
3.手指交叉，屈膝屈髋下蹲成马步势。
4.呼气，弯腰直膝慢慢向前俯腰，同时两肘内收。
5.吸气，屈膝屈髋直腰，两肘外展。
6.根据体力重复第4与第5步。
7.收式。先深吸气，随势伸直腰部，再缓缓呼气，双手同时从枕部变掌心向下，从两侧落下，收回左脚，并步直立。
TIPS：
吸气→收缩盆底肌；呼气→放松盆底肌。
详细操作点链接！
此外，练习的过程，强度应人而异，
以自己舒适为度，切勿过度。
机制：此势动作中，身体有三次前屈和伸展，使脊柱大幅度的活动，可以改善腰间盘突出症及下腰痛症状。
中医药文化传承千年，还有许多像易筋经一样的“宝藏”不为大家熟悉，我们将继续给大家介绍中医药文化知识！
大家要坚持锻炼哦！
文案丨林可妮王佳妮万家琳
排版丨林可妮
审核丨林可妮蒋安澜
指导老师丨陈跃来汤康敏
影片来源：版《推拿功法学》示范者：程杰峰老师
单位：
上海中医院
医院
陈跃来上海领军人才工作室
浦东陈跃来名中医工作室
本科普由上海市科委科普项目资助
（项目编号：21DZ）
允许市科委免费公益使用和推广传播等
我知道你“在看”哟～
